Ausdauersport

Ausdauersport ist ein wichtiger Baustein für Ihre Gesundheit und Herz-Kreislauf-Fitness. In unserer Praxis unterstützen wir Sie dabei, Ihr Training optimal auf Ihre persönlichen Ziele und Ihre Herzgesundheit abzustimmen. Ob Anfänger, Wiedereinsteiger oder ambitionierter Ausdauersportler – wir begleiten Sie mit fundierter Diagnostik und individueller Beratung auf Ihrem Weg zu mehr Ausdauer, Vitalität und Lebensqualität.

12-Wochen-Trainingsplan 
Ihr Weg zu mehr Ausdauer

Unser 12-Wochen-Trainingsplan wurde speziell für Einsteiger entwickelt, die ihre Ausdauer sicher und effektiv aufbauen möchten. Der Plan bietet eine klare Struktur und fundierte Anleitungen, um Schritt für Schritt Fortschritte zu erzielen und nachhaltig fit zu werden – ideal für den Einstieg in den Ausdauersport.

Welche Ausdauersportarten gibt es?

Bekannte Ausdauersportarten sind bspw. Laufen, Radfahren, Schwimmen, Skilanglauf, Walking, Aerobic, Bergsteigen und Wandern. Ausdauersportarten sind ausgezeichnete „Gesundheitssportarten“ und lassen sich im Alltag wunderbar integrieren.

Warum ist Ausdauersport so wichtig?

Regelmäßiges Ausdauertraining ist nicht nur wichtig für das individuelle Wohlbefinden, sondern kann körperliche und psychische Beschwerden sowie insbesondere das Risiko, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erleiden, vermeiden und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.

Positive Effekte

  • Stärkung des Immunsystems
  • Bildung von Antikörpern
  • Verbesserte Belüftung und Durchblutung der Lunge
  • Verringerung des Ruhepuls
  • Verbesserte Regulierung des Blutdrucks
  • Vergrößerung des Herzmuskels (= bessere Durchblutung)
  • Erhöhtes Herzschlagvolumen
  • Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit
  • Verringerung des LDL-Cholesterins
  • Erhöhung des HDL-Cholesterins
  • Aktive Verbrennung von Kalorien
  • Festigung der Muskelbeschaffenheit
  • Stärkung der Muskulatur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
  • Verbesserte allgemeine Leistungsfähigkeit
  • Verbessertes psychisches und körperliches Wohlbefinden

Trainingsplan 
für Einsteiger

Wenn Sie ins Training einsteigen und so Ihre Fitness verbessern möchten, können Sie sich gerne an unserem 12-Wochen-Trainingsplan für Einsteiger orientieren. Ziel des Trainings ist es, nach 12 Wochen eine ganze Stunde laufen zu können. Aus sportwissenschaftlicher Sicht sollte ein Ausdauertraining auch immer durch ein begleitendes Krafttraining ergänzt werden, weshalb für das Krafttraining entsprechende Zeiten im Trainingsplan integriert sind. Als Krafttraining gelten beispielsweise Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (Liegestütze/Push-Ups, Sit-Ups, Liegestütz-Hock-Strecksprünge/Burpees, …), Übungen mit einfachen Hilfsmitteln (Medizinball, Thera-Band, …), Übungen an Krafttrainingsgeräten oder Freihanteltraining.

Begleitendes 
Krafttraining

Mit dem eigenen Körpergewicht

  • Liegestütze / Push-Ups
  • Sit-Ups
  • Liegestütz-Hock-Strecksprünge / Burpees
  • Uvm.

Mit einfachen Hilfsmitteln

  • Medizinball
  • Thera-Band
  • Krafttrainingsgeräte
  • Freihanteltraining

Download 
Trainingsplan

Hier können Sie sich den Flyer mit dem 12-WOCHEN-TRAININGSPLAN FÜR EINSTEIGER inklusive Trainingsplan herunterladen.

Zielsetzung: Ziel des Trainings ist es, nach 12 Wochen eine ganze Stunde laufen zu können.
 

Download Trainingsplan

News und Aktuelles

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