Ausdauersport ist ein wichtiger Baustein für Ihre Gesundheit und Herz-Kreislauf-Fitness. In unserer Praxis unterstützen wir Sie dabei, Ihr Training optimal auf Ihre persönlichen Ziele und Ihre Herzgesundheit abzustimmen. Ob Anfänger, Wiedereinsteiger oder ambitionierter Ausdauersportler – wir begleiten Sie mit fundierter Diagnostik und individueller Beratung auf Ihrem Weg zu mehr Ausdauer, Vitalität und Lebensqualität.
Unser 12-Wochen-Trainingsplan wurde speziell für Einsteiger entwickelt, die ihre Ausdauer sicher und effektiv aufbauen möchten. Der Plan bietet eine klare Struktur und fundierte Anleitungen, um Schritt für Schritt Fortschritte zu erzielen und nachhaltig fit zu werden – ideal für den Einstieg in den Ausdauersport.
Bekannte Ausdauersportarten sind bspw. Laufen, Radfahren, Schwimmen, Skilanglauf, Walking, Aerobic, Bergsteigen und Wandern. Ausdauersportarten sind ausgezeichnete „Gesundheitssportarten“ und lassen sich im Alltag wunderbar integrieren.
Regelmäßiges Ausdauertraining ist nicht nur wichtig für das individuelle Wohlbefinden, sondern kann körperliche und psychische Beschwerden sowie insbesondere das Risiko, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erleiden, vermeiden und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.
Wenn Sie ins Training einsteigen und so Ihre Fitness verbessern möchten, können Sie sich gerne an unserem 12-Wochen-Trainingsplan für Einsteiger orientieren. Ziel des Trainings ist es, nach 12 Wochen eine ganze Stunde laufen zu können. Aus sportwissenschaftlicher Sicht sollte ein Ausdauertraining auch immer durch ein begleitendes Krafttraining ergänzt werden, weshalb für das Krafttraining entsprechende Zeiten im Trainingsplan integriert sind. Als Krafttraining gelten beispielsweise Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (Liegestütze/Push-Ups, Sit-Ups, Liegestütz-Hock-Strecksprünge/Burpees, …), Übungen mit einfachen Hilfsmitteln (Medizinball, Thera-Band, …), Übungen an Krafttrainingsgeräten oder Freihanteltraining.
Mit dem eigenen Körpergewicht
Mit einfachen Hilfsmitteln
Hier können Sie sich den Flyer mit dem 12-WOCHEN-TRAININGSPLAN FÜR EINSTEIGER inklusive Trainingsplan herunterladen.
Zielsetzung: Ziel des Trainings ist es, nach 12 Wochen eine ganze Stunde laufen zu können.