Ausdauersport
Ausdauersport ist ein wichtiger Baustein für Ihre Gesundheit und Herz-Kreislauf-Fitness. In unserer Praxis unterstützen wir Sie dabei, Ihr Training optimal auf Ihre persönlichen Ziele und Ihre Herzgesundheit abzustimmen. Ob Anfänger, Wiedereinsteiger oder ambitionierter Ausdauersportler – wir begleiten Sie mit fundierter Diagnostik und individueller Beratung auf Ihrem Weg zu mehr Ausdauer, Vitalität und Lebensqualität.
12-Wochen-Trainingsplan
Ihr Weg zu mehr Ausdauer
Unser 12-Wochen-Trainingsplan wurde speziell für Einsteiger entwickelt, die ihre Ausdauer sicher und effektiv aufbauen möchten. Der Plan bietet eine klare Struktur und fundierte Anleitungen, um Schritt für Schritt Fortschritte zu erzielen und nachhaltig fit zu werden – ideal für den Einstieg in den Ausdauersport.
Welche Ausdauersportarten gibt es?
Bekannte Ausdauersportarten sind bspw. Laufen, Radfahren, Schwimmen, Skilanglauf, Walking, Aerobic, Bergsteigen und Wandern. Ausdauersportarten sind ausgezeichnete „Gesundheitssportarten“ und lassen sich im Alltag wunderbar integrieren.
Warum ist Ausdauersport so wichtig?
Regelmäßiges Ausdauertraining ist nicht nur wichtig für das individuelle Wohlbefinden, sondern kann körperliche und psychische Beschwerden sowie insbesondere das Risiko, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erleiden, vermeiden und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.
Positive Effekte
- Stärkung des Immunsystems
- Bildung von Antikörpern
- Verbesserte Belüftung und Durchblutung der Lunge
- Verringerung des Ruhepuls
- Verbesserte Regulierung des Blutdrucks
- Vergrößerung des Herzmuskels (= bessere Durchblutung)
- Erhöhtes Herzschlagvolumen
- Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit
- Verringerung des LDL-Cholesterins
- Erhöhung des HDL-Cholesterins
- Aktive Verbrennung von Kalorien
- Festigung der Muskelbeschaffenheit
- Stärkung der Muskulatur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
- Verbesserte allgemeine Leistungsfähigkeit
- Verbessertes psychisches und körperliches Wohlbefinden
Trainingsplan
für Einsteiger
Wenn Sie ins Training einsteigen und so Ihre Fitness verbessern möchten, können Sie sich gerne an unserem 12-Wochen-Trainingsplan für Einsteiger orientieren. Ziel des Trainings ist es, nach 12 Wochen eine ganze Stunde laufen zu können. Aus sportwissenschaftlicher Sicht sollte ein Ausdauertraining auch immer durch ein begleitendes Krafttraining ergänzt werden, weshalb für das Krafttraining entsprechende Zeiten im Trainingsplan integriert sind. Als Krafttraining gelten beispielsweise Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (Liegestütze/Push-Ups, Sit-Ups, Liegestütz-Hock-Strecksprünge/Burpees, …), Übungen mit einfachen Hilfsmitteln (Medizinball, Thera-Band, …), Übungen an Krafttrainingsgeräten oder Freihanteltraining.
Begleitendes
Krafttraining
Mit dem eigenen Körpergewicht
- Liegestütze / Push-Ups
- Sit-Ups
- Liegestütz-Hock-Strecksprünge / Burpees
- Uvm.
Mit einfachen Hilfsmitteln
- Medizinball
- Thera-Band
- Krafttrainingsgeräte
- Freihanteltraining
Download
Trainingsplan
Hier können Sie sich den Flyer mit dem 12-WOCHEN-TRAININGSPLAN FÜR EINSTEIGER inklusive Trainingsplan herunterladen.
Zielsetzung: Ziel des Trainings ist es, nach 12 Wochen eine ganze Stunde laufen zu können.
Trainingspläne & Tools
für Ihr Laufziel
Hier finden Sie ergänzende Trainingspläne und praktische Hilfen für Ihr Lauftraining. Alle Pläne sind von unserem Team sportmedizinisch fundiert erstellt und lassen sich mit den Video-Anleitungen optimal kombinieren.
Trainingspläne
10 km unter 60 Minuten → Download Trainingsplan
10 km unter 45 Minuten → Download Trainingsplan
Halbmarathon unter 2:15 Stunden → Download Trainingsplan
Halbmarathon unter 1:45 Stunden → Download Trainingsplan
Marathon unter 4:30 Stunden → Download Trainingsplan
Marathon unter 3:30 Stunden → Download Trainingsplan
Tools
Renntempotabelle
Mit unserer Renntempotabelle behalten Sie Ihre Zwischen- und Zielzeiten stets im Blick – ideal für Training und Wettkampf.
Richtig trainieren mit unseren Video-Anleitungen
Sehen Sie sich unsere kurzen Anleitungen zu Lauf-ABC, Krafttraining und Mobilität an – die perfekte Ergänzung zu den Plänen.
Ergänzendes
Medizinisches
Angebot
Unser medizinisches Angebot ergänzt die Longevity- und Vitalitätsprogramme durch eine fundierte medizinische Betreuung.
Vereinbaren Sie Ihren
individuellen Untersuchungstermin
Ob kardiologische Abklärung, akute Beschwerden, Prävention oder sportkardiologischer Check
– wir gestalten Ihren Untersuchungstermin individuell und genau auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt.
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auf Instagram
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